كتبت/ دكتوره سها بسطاوى
لتعزيز مناعة جسمك ومقاومة الفيروسات و الامراض ، هناك فيتامينات و اطعمه يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي و تساعد الجسم على رفع المناعه :
فيتامين سي:
من أهم العناصر الغذائية لتعزيز المناعة فيتامين سي، كيف يمكنك الحصول عليه من:
الحمضيات:
مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي.
الفواكه الأخرى:
مثل الفراولة، الكيوي، المانجو، البابايا، والأناناس.
الخضروات:
مثل الفلفل الأحمر والأخضر، البروكلي، السبانخ، والملفوف.
فيتامين أ:
يلعب دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي وخاصه دوره في حمايه وصحة العيون.،
مصادره تشمل:
الجزر، البطاطا الحلوة ،الطماطم ،الكبدة ،القرع العسلي ،المانجو، الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
فيتامين هـ:
حيث يساعد في حماية الخلايا من التلف، يمكنك الحصول عليه من:
الزيوت النباتية ،المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السودانى ،السبانخ والبروكلي.
فيتامين د:
دوره هام و ضروري لتنظيم استجابة الجهاز المناعي ،يمكنك الحصول عليه من:
التعرض لأشعة الشمس (لمدة 10-15 دقيقة يوميًا) ،الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ،صفار البيض ،الحليب المدعم.
فيتامين ب6:
يعمل على تعزيز إنتاج الخلايا الليمفاوية ووظائف الجهاز المناعي، مصادره تشمل:
الدجاج، الأسماك ،الحبوب الكاملة،الخضروات، الموز.
الزنك:
دورًه حيويً في عمل وظيفة الخلايا المناعية. يمكنك الحصول عليه من:
اللحوم الحمراء (بكميات معتدلة) ،البقوليات مثل الحمص والعدس والفول ،منتجات الألبان ،البيض ،المكسرات.
أوميغا 3:
تعد اوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات و تدعم وظيفة المناعة في الجسم ، مصادرها تشمل:
الأسماك الدهنية مثل الماكاريل والتونة والسلمون ،بذور الكتان ،بذور الشيا، زيت الزيتون.
البروبيوتيك:
البكتيريا النافعة الموجودة في بعض الأطعمة يمكن أن تعزز صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمناعة. مصادرها تشمل:
الزبادي (الذي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة)
الأطعمة المخمرة مثل المخللات واللبن الرائب.
أطعمة أخرى مفيدة:
الثوم: له خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا.
الزنجبيل: قد يساعد في تقليل الالتهابات.
السبانخ: غنيه بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية.
إليكم نصائح إضافية:
إن التنوع في النظام الغذائي، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية يساعد بشكل كبير في رفع مستوى المناعة في الجسم.
الحفاظ على رطوبة الجسم، شرب كمية كافية من الماء يساعد في زيادة كفاءة عمل الجهاز المناعي .
الحصول على قسط كاف من النوم، النوم الجيد ضروري لوظيفة المناعة السليمة، اتمام عمليه الاستشفاء للجسم أثناء النوم.
دمتم بصحة وعافية