أمانها حياة"ملتقى نسائي يجمع القانون والإعلام والأمن السيبراني في مواجهة العنف ضد المرأة

كتبت د/ سها بسطاوى 

تتعدد الأطعمة التي تساهم في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب خاصه في فصل الصيف و أهم 5 أطعمة مفيدة في هذا الصدد:

 الخضروات الورقية الخضراء: 

مثل السبانخ، اللفت، والشمندر. هذه الخضروات غنية بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يخفض ضغط الدم، كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم، الذي يوازن مستويات الصوديوم في الجسم.

 التوتيات:

 مثل التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأحمر. تحتوي هذه الفاكهة على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.

 الشوفان:

 يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، وخاصة البيتا جلوكان. تساعد الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين حساسية الأنسولين، وكلاهما يساهم في تنظيم ضغط الدم.

 الأسماك الدهنية: 

مثل السلمون، الماكريل، والسردين. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 الموز: 

يعتبر الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، وهو معدن حيوي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم ويساهم في خفضه.

نصائح إضافية لقلب صحي:

 تقليل تناول الصوديوم أو الإفراط في تناول الملح حيث يزيد من ضغط الدم 

حاول تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

 حفاظ على وزن صحي لأن السمنة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

 ممارسة النشاط البدني بانتظام التمارين الرياضية تساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.

 الحد من التوتر لان التوتر يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتاً.

 تجنب التدخين والكحول المفرط لأن كلاهما يضر بصحة القلب والأوعية الدموية. 

دائماً يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح شخصية حول النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية. 

دمتم بصحة وعافية