إليك 5 عادات يومية بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية:
اولا المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً:
يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يخفض ضغط الدم، يقلل الكوليسترول الضار، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ليس عليك أن تكون عداءً أولمبياً، فالمشي السريع يكفي لإحداث فرق كبير.
كيفية التطبيق: ابدأ بمشي أبطأ وزد السرعة تدريجياً، يمكنك تقسيم الـ 30 دقيقة إلى فترات أقصر على مدار اليوم إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك (مثلاً، 3 فترات كل منها 10 دقائق).
تناول حصتين على الأقل من الفاكهة والخضروات يومياً:
إنها غنية بالألياف، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تحمي القلب، تساعد الألياف في خفض الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، بينما مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب.
كيفية التطبيق: أضف الفاكهة إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول الخضروات كطبق جانبي مع وجبتي الغداء والعشاء. اختر مجموعة متنوعة من الألوان للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً:
إن النوم الكافي ضروري لصحة القلب، قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، السكري، والالتهاب، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيفية التطبيق: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم.
شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية:
المشروبات السكرية تساهم في زيادة الوزن، ارتفاع سكر الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. استبدالها بالماء يقلل من تناول السعرات الحرارية والسكر، مما يفيد صحة القلب بشكل مباشر.
كيفية التطبيق: احمل زجاجة ماء معك. أضف شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء لإضافة نكهة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية للحد من التوتر:
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلباً على صحة القلب عن طريق زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، تساعد تقنيات الاسترخاء في خفض هذه المستويات وتهدئة الجهاز العصبي.
كيفية التطبيق: خصص 10-15 دقيقة يومياً لممارسة التأمل، اليوغا، التنفس العميق، أو قضاء الوقت في الطبيعة. اختر ما يناسبك ويساعدك على الشعور بالهدوء.
تذكر أن هذه العادات هي جزء من نمط حياة صحي شامل ، من المهم أيضاً استشارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة ومناقشة أي مخاوف صحية لديك.
دمتم بصحة وعافية