كتبت _ فريدة محمد
مشكلة دهون البطن من المشكلات المزعجة التى تواجه عدد كبير من الاشخاص لذا يُعد الجري من الرياضات السهلة والبسيطة التى تساعد علي التخلص منها.
وأيضا ممارسة رياضة الجري تساعد علي التخفيف من التوتر، بجانب فوائدها للصحة العقلية والنفسية.
وكشف تقرير أصدره موقع "إي تي إن تي" عن 3 أسرار للعدائين لمساعدتك بحرق دهون البطن نهائياً:
أركض :يجب علي العدائين التناوب بين الجري في حالة من الثبات مع التبديل إلى العدو السريع على المضمار، فهي طريقة سهلة وسريعة بالنسبة لهم للعمل على سرعتهم وقوتهم، بالإضافة إلى تحسين أدائهم في السباقات.
إضافة علي ذلك، يوصي المدربون الرياضيون بالبدء بجري منخفض الشدة لمدة دقيقة ثم الركض بسرعة من 10 إلى 30 ثانية ثم كرر من 3 إلى 5 جولات.
أنشطة متنوعة لك: بالنسبة لهدفك، يعتبر التدريب المتقاطع طريقة ناجحة للقضاء على الخمول، وتحفيز جسمك على العمل بجدية ونشاط أكبر، وحرق المزيد من الدهون مقارنة بالجري الثابت.
وينصح الخبراء في هذه الحالة بتبديل روتين عدد قليل من أيامك بركوب الدراجات والسباحة لمساعدتك في إشراك العضلات الأخرى وزيادة حرق السعرات الحرارية.
مرن عضلات الأرجل:
أعلم أن هذا لا يتعلق بالركض تحديدًا، إلا أنه مهم بشكل غير مباشر لهدفك بمعني أنه يكمل للعديد من العدائين نشاطهم بتمارين القوة، خاصة تلك التي تركز على الجزء السفلي من الجسم للمساعدة على تحسين أدائهم في الجري، وبناء كتلة عضلية قوية في الجزء السفلي من الجسم.
وركز جيداً أن إضافة التمرين لعضلات الأرجل في مخططك الرياضي سيساعدك علي حرق دهون البطن بشكل أسرع.